HIDROGINÁSTICA

Hidroginástica é uma modalidade de exercício físico realiazado dentro de piscinas que chegou ao Brasil nos anos 80, trazido pela professora Ercy Hanitzch.

Por causa das propriedades físicas da água, a hidro tem inúmeras vantagens:

- Diminue a sobracarga nas articulações
- Reduz o impacto do corpo com o solo
- Exerce pressão hidrostática que ajuda no retorno venoso
- Diminue a Frequencia Cardíaca e Pressão arterial possibilitando maior trabalho cardíaco
- Oferece maior resistência, fazendo com que a pessoa faça mais força para realizar a atividade e com isso, gaste mais energia
- Relaxa a Musculatura
- Por "diminuir" o peso, ajuda pessoas obesas a se movimentar com mais facilidade

Correr 400m na água corresponde ao consumo de calorias de correr 1500m no solo. A resistência oferecida pela água chega a uma vez e meia a oferecida pelo ar.

Pessoas com alterações respiratórias, como gestantes, obesos e idosos se beneficiam bastante desta modalidade, pois a água promove uma pressão na caixa torácica que faz com que o organismo treine os músculos respiratórios deixando-os mais fortes e melhores treinados.

TEMPERATURA DA ÁGUA
A Organização Mundial da Saúde recomenda que a piscina esteja entre 27ºC e 29ºC, sendo que temperatura em 25ºC ou menos pode causar hipotermia, além de ser um grande risco de compressão venosa podendo levar a rompimento de vasos sanguíneos, e temperatura igual ou superior a 31ºC pode causar queda brusca de pressão podendo levar a desmaios.

VESTIMENTA ADEQUADA
Para praticar hidroginástica basta ter um maiô e uma touca para cabelo específicos para uso de piscina. Para aqueles que se sentirem mais seguros, podem usar sapatilhas anti-derrapantes também próprias para uso em piscina.

E o percurso entre vestiário e piscina deve sempre ser feito calçando chinelos, assim como o uso dos boxes e chuveiro para tomar banho.

CUIDADOS IMPORTANTES
Por se tratar de uma atividade física, é importante que antes de iniciar a prática a pessoa passe por exames e consulta com seu cardiologista para levantar possíveis restrições ou simplesmente manter-se informado sobre sua saúde.

É importante também saber de sua saúde dermatológica, pois ambientes úmidos, como a piscina, piso da piscina e piso dos vestiários são propícios à proliferação de fungos e bactérias que podem cauar alergias a doenças de pele.

ALIMENTAÇÃO
Recomenda-se que o aluno alimente-se com uma hora de antecedência ao início da prática, porém a ingestão de líquidos é extremamente importante e necessário, podendo levar uma garrafinha para a beira da piscina.

PROFESSOR
É importante que a aula seja ministrada por um professor de educação física, preferencialmente com especialização nesta área para impor estímulo suficiente para provocar adaptações aos organismo dos alunos de maneira segura.

SALVA-VIDAS
De acordo com a Lei 2846/81 é obrigatória a presença de salva-vidas em piscinas públicas. Caso não esteja presente um salva-vidas, a aula não pode acontecer.

ONDE PRATICAR
A Prefeitura de Guarulhos oferece Hidroginástica Gratuitamente no C.S.E. João Carlos de Oliveira - João do Pulo, na Rua Maria Cerri, 7A. Para se inscrever é necessário que a pessoa passe por um sorteio de vagas que acontece todo início de ano.

RECOMENDAÇÕES INICIAIS

Para começar a praticar não é necessário saber nadar, mas é recomendável estar adaptado ao meio líquido.