ACADEMIAS POPULARES

A Prefeitura de Guarulhos lançou o Projeto Academias Populares instalando Estações de Ginástica em locais públicos e ao ar livre, onde todos podem se exercitar.

Os aparelhos são seguros e fáceis de manusear. Em horários de maior movimento haverá um professor de educação física para dar orientação aos usuários.

Praticar exercícios garente mais disposição para as tarefas diárias, além de previnir ou amenizar várias doenças.

CONFIRA A ACADEMIA MAIS PRÓXIMA DE VOCÊ

Região Central - BOSQUE MAIA

Vila Galvão - PRAÇA SANTOS DUMONT

Pimentas - PARQUE DA UNIVERSIDADE

Jardim Vila Galvão - PRAÇA NOSSA SENHORA APARECIDA

Parque Continental I - PARQUE LINEAR TRANSGUARULHENSE

Jardim São João - AVENIDA MARCIAL LOURENÇO SERÓDIO (Caixa D`água) - em fase de implantação

TÊNIS DE MESA

JOGOS DE MESA

DANÇATERAPIA

JOGOS MENTAIS

GINÁSTICA PARA TERCEIRA IDADE

A Ginástica para a Terceira idade engloba exercícios com pesos, exercícios aeróbios, caminhada, danças e alongamento.

Os benefícios das atividades são:

- Melhora da Coordenação Motora;

- Melhora do Ritmo;

- Aumento da Resistência Muscular;

- Melhora da Força;

- Melhora da Postura;

- Melhora da Agilidade; e

- Melhora da Flexibilidade.

Com a prática regular, a longo prazo, as atividades ajudam também a diminuir a ingesta de alguns medicamentos, e até mesmo cessar o uso de outros; atua em sintomas de depressão; melhora a auto-estima e fortalece o relacionamento, criando laços de amizade entre os participantes.

Para Participar basta ter a liberação através de um atestado médico, pois é muito importante a ida regular ao médico para fazer o acompanhamento de como anda sua saúde.

As aulas são bem dinâmicas, sendo importante o uso de roupas adequadas, sem ziper, botão ou tecidos duros; o ideal é uma calça ou bermuda, uma camiseta e um tênis confortável.

É muito importante, antes de ir para as aulas, que o alujno tome todas as suas medicações, se alimente corretamente e conheça sua pressão arterial, sendo que qualquer alteração deve ser comunicada ao professor e ao médico que o acompanha.

ONDE PRATICAR:

- Prof. Sandra Valentim - Paróquia São Judas - Rua Verdade, 130 - Terças e Quintas, às 8:00

BASQUETEBOL ADAPTADO

ALONGAMENTO

CAMINHADA

DANÇA DO VENTRE

DANÇA COUNTRY

GINÁSTICA SUAVE

PILATES

VOLEIBOL ADAPTADO

Voleibo Adaptado é uma modalidade desportiva baseada no Voleibol Convencional, porém com adaptação de algumas regras para segurança dos praticantes idosos.

Para começar, além das golpeadas e rebatidas na bola, o jogador pode segurá-la entre as mãos, outra adaptação importante é a altura da rede.

Dentre os benefícios alcançados com essa modalidade, podemos citar a melhora de força, coordenação motora, agilidade, potência, velocidade, equilíbrio e resistência, levando seus praticantes a melhorias em suas tarefas diárias.

Além dos benefícios físicos a modalidade proporciona grandes ganhos psico-sociais, como elevação da auto-estima, socialização entre os participantes, volta a ter objetivos através de competição e sensação de ser útil e necessário ao grupo.

ONDE PRATICAR:

Prof. Rosa Napolitano:

Prof. Sonia:

GINÁSTICA GERAL

Atividades Físicas que visam melhoria das Capacidades Neuromotoras (coordenação, flexibilidade, força, equilíbrio, agilidade, ritmo e velocidade) e Capacidade Aeróbia (resistência aeróbia), buscando autonomia e sensação de bem estar; conhecimento do próprio corpo; diminuição de fatores estressantes (ansiedade, insônia, depressão); controle de peso; melhora da cognição; contato social; prazer; aumento da auto-estima e prevenção de doenças; cultivando a solidariedade e o respeito à natureza.

Dentre as atividades vivenciam-se exercícios localizados, exercícios aeróbios, alongamentos, danças, atividades recreativas, atividades cognitivas, gincanas, dinâmicas e orientações para hábitos de vida saudável.

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SEGURANÇA

Por se tratar de uma atividade aeróbia, é importante estar em dia com seus exames cardiológicos e estar fazendo um acompanhamento preventivo com seu médico.

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VESTIMENTA

Calças, bermudas ou shorts confortáveis, sem botões e ziper, facilitam a movimentação. O uso de tênis é mais recomendável, pois sapatos, sapatilhas ou sandálhas podem ser mais escorregadios ou causar bolhas.

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HIDRATAÇÃO

Durante as aulas é importante manter-se hidratado, levar consigo uma garrafinha de água é uma boa medida.

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ONDE PRATICAR:

-- CIAD - Rua Waldomiro, 64, Torres Tibagy

Prof. Meire Lucia - 3ª e 5ª às 8hs e às 9hs

Prof. Rosemary - 2ª e 4ª às 7:30hs e às 8:30hs

Prof. Bety Portela - 2ª e 4ª às 14hs e às 15hs

-- BOSQUE MAIA - Av. Paulo Faccini

Prof. Marlene - 3ª e 5ª às 9hs

Prof. Meire Lucia - 2ª e 4ª 8hs

-- UNIÃO GUARULHENSE - R. Dr. João Bueno, 229, Vl. Augusta

Prof. Nilvani - 3ª e 5ª às 8hs e às 9:30hs

-- CENTRO MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO PONTE ALTA - Est. Mato das Cobras s/n, Ponte Alta

Prof. Elizandra - 2ª, 4ª e 6ª - 14hs, 15hs e 16hs

-- CEMMDEROC - R. das Palmeiras, 591 - Vl. Augusta

Prof. Sandra Santos - 2ª, 4ª e 6ª às 8:30hs, 10hs, 14hs e 15:30hs

-- SESI COCAIA - R. Benedito Santos da Cruz, 566 - Jd. Adriana

Prof. Marcio Marsola - 4ª e 6ª às 9hs e 15hs

-- CPP - Centro do Professorado Paulista - R. Assis Chateaubriand, 01 - Centro

Prof. Sandra Santos - 3ª e 5ª às 14hs e às 15:30

-- PORTUGUESINHA - Pq Municipal Onofre Miranda - R. Jose Lourenço Neves s/n - Vl Florida

Prof. Marlene - 2ª, 4ª e 6ª às 9hs e às 15hs

-- BONIFÁCIO CARDOSO - R. Arujá, 372 - Vl. Tijuco

Prof. Rosana - 2ª, 4ª e 6ª às 8:30hs, 9:30hs, 7hs e 8hs

-- CENTRO ADMINISTRATIVO SÃO JOÃO - Av. Coqueiral, 100 - Seródio

Prof. Paulo Amaral - 2ª, 4ª e 6ª às 7hs, 8hs, 9:30hs e 10:30hs

-- PARQUE FRANCALANZA - RuaJoaquim Miranda, 871 - Vila Augusta

Prof. Sandra Santos - 3ª e 5ª às 8:30 e às 10hs

-- Supermercado Barbosa - R. Sto Antonio do Aventureiro 14b - Taboão

Prof. Leandro - 3ª e 6ª às 8:30

-- IPREF - Av. Salgado Filhi - Sta Mena

Prof. Elisabeth - 2ª e 4ª - 10hs

-- ADAMASTOR CENTRO - Av. Monteiro Lobato, 734 - Centro

Prof. Gabriela - 2ª às 8:30 e às 10hs

-- BORLEM

Prof. Gabriela - 3ª e 5ª às 8:30

-- UNIÃO DOS APOSENTADOS E PENSIONISTAS DE GUARULHOS

Prof. Gabriela - 3ª e 5ª 10:30

-- ASMEG - Associação dos Servidores - Av. Bom Clima s/n

Prof. Nilvani - 2ª, 4ª e 6ª - 8:30 e 9:30hs

YOGA

A YOGA muito mais do que uma atividade física, é um estilo de vida, uma filosofia que se iniciou na Índia, há mais de 5000 anos e que contempla corpo, mente, emocional e espírito levando o praticante a um autoconhecimento, desafiando a melhorar sempre, e buscar mais de sua vida, através da superação da ignorância, conquista de um estado desapegado, diminuição das aflições (dor, e sofrimento), levando à liberdade real.

Entendendo que o corpo é um reflexo de suas condições sutis, tanto no campo da consciência como no energético, a prática tem uma abordagem bem ampla, utilizando Técnicas de Movimentos e Posturas (Asanas), que promovem equilíbrio, força, resistência muscular e aeróbia, alongamento, melhora de flexibilidade, relaxamento muscular, arterial e dos ritmos respiratório e cardíaco, melhora geral do metabolismo e qualidade do sono; Técnicas Respiratórias (Pranayamas), que promovem mais qualidade na respiração e oxigenação; Técnicas de Concentração e Meditação ( Dharana e Dhyana), que melhoram a capacidade de cncentração e atenção, através da conquista de uma consciência pacificada, restabelecendo funções psiquicas como superação de estados psicológicos patológicos; Técnicas de Relaxamento e Técnicas Purificatórias que atuam sobre os diferentes sistemas do corpo para proporcionar uma limpeza do corpo físico.

A Yoga busca uma sociedade menos violenta, mais sincera, mais justa, com menos desperdício, com pessoas mais esclarecidas, espirituosas e disciplinadas.

NAMASTÈ "Minha essência cumprimenta a sua essência"

ONDE PRATICAR:

-- CIAD - R. Waldomiro, 64 - Torres Tibagy

Prof. Viviane - 4ª e 6ª - 9:30hs

-- UNIÃO GUARULHENSE - SAVA - R. Dr. João Bueno, 229 - Vl. Augusta

Prof. Felipe - 4ª e 6ª às 13:30

-- CIC Marcos Freire - Estrada Capão Bonito, 64 - Marcos Freire

Prof. Felipe - 2ª feira às 9hs, 10hs e 11hs

-- CPP - Centro do Professorado Paulista - R. Assis Chateaubriand, 01 - Centro

Prof. Ilda - 4ª e 6ª às 8:30 e às 10hs

-- Centro Administrativo São João - Av. Coqueiral, 100- Seródio

Prof. Felipe - 3ª e 5ª às 9hs e às 10hs

-- Adamastor Centro - Av. Monteiro Lobato, 734 - Centro

Prof. Felipe - 4ª e 6ª às 17hs e às 18:30hs

-- Nosso Clube de Vila Galvão - R. Santo Antonio, 537 - Vl. Galvão

Prof. Ilda - 3ª e 5ª às 8:30 e às 10hs

DANÇA DE SALÃO

A Dança de salão não tem idade para ser praticada. Sem contra-indicações, é uma atividade física que ajuda a garantir a independência funcional do indivíduo através da manutenção da sua força muscular, principalmente de sustentação, equilíbrio, potência aeróbica, movimentos corporais totais e mudanças do estilo de vida

Alguns de seus benefícios são:
. Melhorar Flexibilidade.
. Melhora do condicionamento aeróbio.
. Aprimoramento da coordenação motora.
. Perda de peso.
. Desenvolve a musculatura corporal de forma integrada e natural.
. Aperfeiçoa a noção de ritmo e percepção espacial.
. Promove a melhora de algumas doenças.
. Permite uma melhora na auto-estima e quebra de diversos bloqueios psicológicos, como a timidez, a depressão, entre outros.
. Possibilita convívio e aumento do rol de relações sociais.
. Torna-se uma excelente opção de lazer.

Além de todos esses benefícios, a prática da dança ainda ajuda na prevenção de doenças articulares como artroses e artrites, isso sem contar problemas circulatórios. Como em qualquer atividade física os movimentos ativam a circulação sanguínea, principalmente das pernas, além de proporcionar uma melhora em problemas de postura.

Mais do que trabalhar o corpo, a dança de salão vai além. Envolve corpo e mente, fazendo com que ambos atuem de forma terapêutica um sobre o outro. O simples fato de mexer o corpo produz endorfina, serotonina e adrenalina, responsáveis pela sensação de bem estar, disposição e felicidade.

A dança é uma ótima forma de extravasar energia, descontrair e animar. Tanto que o exercício já vem sendo recomendado até por psicólogos e psiquiatras como uma ótima maneira de ‘quebrar’ bloqueios psicológicos como a timidez, falta de auto-estima, depressão, entre outros, dando uma melhor qualidade de vida ao indivíduo.

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ONDE PRATICAR:

-- CIAD - Rua Waldomiro, 64, Torres Tobagy

Prof. Sandra Osti - 2ªfeira - 8hs

Prof. Fernanda - 5ª feira - 9:30hs

-- CRI - Centro de Referência do Idoso - Av. Salgado Filho, Jd. Sta Mena

Prof. Fernanda - 3ªfeira - 9:30hs

-- Supermercado Barbosa - Rua Santo Antonio do Aventureiro, 14b - Taboão

Prof. Leandro - 3ª e 6ª feira - 9:30hs

HIDROGINÁSTICA

Hidroginástica é uma modalidade de exercício físico realiazado dentro de piscinas que chegou ao Brasil nos anos 80, trazido pela professora Ercy Hanitzch.

Por causa das propriedades físicas da água, a hidro tem inúmeras vantagens:

- Diminue a sobracarga nas articulações
- Reduz o impacto do corpo com o solo
- Exerce pressão hidrostática que ajuda no retorno venoso
- Diminue a Frequencia Cardíaca e Pressão arterial possibilitando maior trabalho cardíaco
- Oferece maior resistência, fazendo com que a pessoa faça mais força para realizar a atividade e com isso, gaste mais energia
- Relaxa a Musculatura
- Por "diminuir" o peso, ajuda pessoas obesas a se movimentar com mais facilidade

Correr 400m na água corresponde ao consumo de calorias de correr 1500m no solo. A resistência oferecida pela água chega a uma vez e meia a oferecida pelo ar.

Pessoas com alterações respiratórias, como gestantes, obesos e idosos se beneficiam bastante desta modalidade, pois a água promove uma pressão na caixa torácica que faz com que o organismo treine os músculos respiratórios deixando-os mais fortes e melhores treinados.

TEMPERATURA DA ÁGUA
A Organização Mundial da Saúde recomenda que a piscina esteja entre 27ºC e 29ºC, sendo que temperatura em 25ºC ou menos pode causar hipotermia, além de ser um grande risco de compressão venosa podendo levar a rompimento de vasos sanguíneos, e temperatura igual ou superior a 31ºC pode causar queda brusca de pressão podendo levar a desmaios.

VESTIMENTA ADEQUADA
Para praticar hidroginástica basta ter um maiô e uma touca para cabelo específicos para uso de piscina. Para aqueles que se sentirem mais seguros, podem usar sapatilhas anti-derrapantes também próprias para uso em piscina.

E o percurso entre vestiário e piscina deve sempre ser feito calçando chinelos, assim como o uso dos boxes e chuveiro para tomar banho.

CUIDADOS IMPORTANTES
Por se tratar de uma atividade física, é importante que antes de iniciar a prática a pessoa passe por exames e consulta com seu cardiologista para levantar possíveis restrições ou simplesmente manter-se informado sobre sua saúde.

É importante também saber de sua saúde dermatológica, pois ambientes úmidos, como a piscina, piso da piscina e piso dos vestiários são propícios à proliferação de fungos e bactérias que podem cauar alergias a doenças de pele.

ALIMENTAÇÃO
Recomenda-se que o aluno alimente-se com uma hora de antecedência ao início da prática, porém a ingestão de líquidos é extremamente importante e necessário, podendo levar uma garrafinha para a beira da piscina.

PROFESSOR
É importante que a aula seja ministrada por um professor de educação física, preferencialmente com especialização nesta área para impor estímulo suficiente para provocar adaptações aos organismo dos alunos de maneira segura.

SALVA-VIDAS
De acordo com a Lei 2846/81 é obrigatória a presença de salva-vidas em piscinas públicas. Caso não esteja presente um salva-vidas, a aula não pode acontecer.

ONDE PRATICAR
A Prefeitura de Guarulhos oferece Hidroginástica Gratuitamente no C.S.E. João Carlos de Oliveira - João do Pulo, na Rua Maria Cerri, 7A. Para se inscrever é necessário que a pessoa passe por um sorteio de vagas que acontece todo início de ano.

RECOMENDAÇÕES INICIAIS

Para começar a praticar não é necessário saber nadar, mas é recomendável estar adaptado ao meio líquido.